wyciskanie sztangielek barki

[...] 3 serie 10/8/8 uginanie naprzemienne ze sztangielkami 3 serie 10/8/8 uginanie na modlitewniku krata 3 serie 8/8/8 Środa barki unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 10/10/10 wyciskanie zza karku 3 serie 10/8/6 arnoldki 3 serie 8/8/8 unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 12/12/12 Nogi przysiady ze sztangą/ 4 serie 10/10/8/8 Wspięcia na palcach [...]

Martwiłem się zatruciem, bo nigdy jeszcze nie kupowałem cycków z Lidla, ale po potreningowym jak na razie czuję się świetnie. :) Rower już ok. Też mam często problemy z dętką, którą musiałem przez ostatni miesiąc wymieniać dwa razy. Ale tak to jest, jak się jeździ piętnastoletnim rowerem (o ile dobrze pamiętam) – w serwisie bywam częściej niż [...]

wiosłowanie sztangielką to Cię chyba nie zmęczyło co? i dlaczego wyciskanie sztangielek robisz coraz mniejszym ciężarem?? 28 kwietnia: 2. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x6 10x7 8x7 23 maja: wyciskanie sztangielek siedząc 10x5 8x6

Wprowadzilem pare drobnych zmian... Wracajac do tego ze plan jest strasznie przeladowany to nie uwazam zeby taki byl, fakt, nie jest dla poczatkujacego ale ja juz z sporymi przerwami cwicze od ok. poltora roku, a systematycznie od trzech miesiecy, wiec nie uwazam sie za calkiem poczatkujacego. Pozatym jesli serie powinny wygladac tak: na duże [...]

a w ćwiczeniach izolowanych jaką masz ilsoc powtórzen?? tez progresja??troche bym zmienił (mała sugestia ): -zamienilbym poniedzialek z srodą - nie dobrze jest ćwiczyc barki zaraz po klatce. -triceps dałbym z klatką, biceps z plecami. -łydek nie ćwicz codziennie -ćwicz 3 dni, sobote sobie odpusc (później bedziesz mógł sobie rozpisac plan na 4 dni [...]

[...] na płasko 12/10 Daj 3s 1x Rozpiętki 12 wyrzuc Barki 2x Wyciskanie sztangielek 12/10 2x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10 wyrzuc Triceps 2x Francuskie wyciskanie sztangielek 12/10 1x prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 12 Daj jedno cw w 2 seriach i musi to byc cw podstawowe Plecy 2x Wiosłowanie sztangielkami [...]

Środa 26-08-2015 Cardio: rower 60 minut Czwartek 27-08-2015 Trening: Barki, triceps, cardio A. Wyciskanie sztangielek 5s 15-8 B. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 15-10 +drop C. Unoszenie talerza do przodu 4s 15 D. Odwrotne rozpietki maszyna 4s 20-12 E. Francuskie leżac 4s F1. Dipsy 3s 10 F2. Ściąganie warkocz 3s 15 G. Ściąganie szeroko 3s [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 16.02.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 2. Wznosy wzdłóż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - 15x40 / 12x50 / 12x50 - smith 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x16 / [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 01.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 8x35 2. Wznosy wzdłuż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - 15x40 / 12x50 / 12x50 - smith 15x50 / 12x50 / [...]

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 16.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x27,5 / 10x32,5 / 8x32,5 10x28 / 10x32 / 8x32 10x27,5 / 10x32,5 / 8x35 - 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 8x35 10x30 / 8x35 / 6x37,5 10x80 / 8x90 / 6x100 - smith 2. Wznosy wzdłuż tułowia 15x40 / 15x40 - smith 15x50 / 15x60 / 12x70 - wyciąg 15x21 / 15x28 / 12x33 - [...]

[...] bokiem 3s - BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz 2s TRICEPS B 1. Martwy ciag 5s - PLECY 2. Wykroki 4s - NOGI 3. Wyciskanie sztangi płasko 3s - KLATKA 4. Pociąganie na drążku 2s 5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s - BARKI 6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 7. wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS

[...] zmniejszac ciezar sztangielek C-1. unosznienie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12p 10 sek C-2. unoszniene sztangielek bokiem stojac 3x 12p 10sek C-3. wyciskanie sztangielek stojac , mlotkowo 3x12p 60sek przerwy, staly ciezar we wszystkich 3ch elementach POWTORZ sekwencje a-1/a-2 3 RAZY, NIE LICZE TU SERII [...]

07.06.2012 DT Trening zrobiony w warunkach domowych, siłownia zamknięta, znowu przesadziłem dzień wcześniej z %, trzeba się ogarnąć - wyciskanie sztangielek płasko 5s 11kg x 12 11kg x 12 11kg x 12 11kg x 12 11kg x 16 - rozpiętki 4s 7kg x 12 10kg x 12 11kg x 12 11kg x 16 - pompki z nogami wyżej cc x 15 cc x 15 cc x 13 - Wyciskanie hantli (barki) 3s [...]

[...] - piątek Trening: a) barki - unoszenia sztangielek na boki 4x30 - unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 4x30 - unoszenia sztangielek przodem w górę 4x8 na stronę - wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-8, 1x15 - szrugsy 4x50 b) triceps - pompki na poręczach 4x max - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x12, 1x21 - francuskie wyciskanie [...]

[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy [...]

WTOREK: klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 3 serie 12,10,8. Tricepsy: -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12,10,8,8. - [...]

WYPIS Z TRENINGU 15stek 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 2x15x30kg (27,5) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 2x15x8kg (7kg) 3.Wyciskanie sztangielek siedzac 3x15x6kg (5kg) 4.Wyciskanie francuskie hantla jednoracz za glowa LEWA REKA - 2x15x5kg (15x4kg); PRAWA REKA 1x14x5kg ;1x13x5kg (15x4kg) 5.Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku [...]

WYPIS Z TRENINGU 5tek (9) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5x32,5kg; 5x35kg; 5x37,5kg; 5x40kg (ost. 5x37,5kg) 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 5x8kg; 5x9kg; 5x10kg (ost. 5x9kg) 3.Wyciskanie sztangielek siedzac 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg (ost. 5x7kg) 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim nachwytem do karku 5x20kg; 5x30kg; [...]

TRENING 10B (w nawiasie ciezary z ostatniego 10B) 1.Podciaganie na drazku waskim podchwytem 4x; 4x; 4x; 3x (ost. 4x; 3x; 3x; 3x) 2.Wyciskanie sztangi na barki szeroko od czubka glowy 10x30kg; 10x35kg; 5x37,5kg; 10x42,5kg (ost. 10x40kg) REKORD! 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 10x25kg; 10x30kg; 10x35kg; 10x40kg (ost. 10x37,5kg) [...]

Na wstępie chciałem poprosić moderatora o zmianę nazwy tematu, na: Santiago92/ Masowy - Recomp, zmiana planów str. 9. Witam ponownie w moim dzienniku! Jak widać - nastąpił zmiany, początkowym priorytetem była siła, która miała pomóc zwiększyć mi wyskok, po zakończonym cyklu siłowym wziąłem się za wytrzymałość, która też była pod kątem uprawianego [...]